<<Dzien13>> Sam sie zdziwlem :d ze 200kg poszlo na ostatnia :D Ladnie ! Czuje ze nogi juz mi poszly :D ale musi byc owiele lepiej ! - wypychanie ciężaru na suwnicy 12x130kg. 10x150kg. 8x175kg 6x200kg. - uginanie nóg w leżeniu 12x4T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie). - wyprosty nog w siadzie na atlasie 12x4T 12x4T 12x4T 10x4T [...]
[...] się sztywno tymi wyliczeniami z kalkulatorów czy wzorów. Potraktuj je jako delikatne zobrazowanie ile czego potrzebujesz. Zawsze jak układasz dietę wyznaczasz sobie cel: masa, redukcja czy rekomp. Patrząc na swoją wagę, wzrost oraz aktywność możesz mniej więcej ocenić ile potrzebujesz kcal. Jeżeli już masz te kcal to układasz sobie te 2g [...]
[...] patia po pierwszym treningu w ciągu 2 dni bedzie już zregenerowana? będzie czekała na kolejny trening. ODP:NIE. Więc po co pchać początkującemu splia? gdy celem jest siła/masa? czekam na twoją odpowiedź. Czy po przez głupie izolowane badziewia, większą ilość ćwiczen,serii,powt początkujacy uzyska wzros siły/masy, nauczy się techniki? Nie, [...]
Dobra, jeszcze jedno pytanie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak wskazuje ten temat: http://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html czyli (wagę podciągnę do 60 i dodam jeszcze 500 kcal) 60*24*1,4*1,2=2420 2420+500 = 2920. Spożycie btw w % wziąłem z tematu: [...]
1) cel - Masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: 3) staż - 12 miesięcy ciężkiej pracy 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Aktualnie po redukcji ze 107 na 90. Czas na ~70 dni masy. Dietka : jest ( ww-495, b-270, t-68 )braki uzupełnię białkiem hi tec whey c6 oraz jakims gainerem.Dodatkowo jakies witaminy. Jak kreatynke [...]
MASA ----------------------------------------------------------------------- Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to [...]
"Wystarczą 2 kubeczki i jak twierdzą naukowcy i po 10 tygodniach 2 razy większy przyrost nas czeka.Postaram się to sprawdzić" Chodziło o porównanie do produktów sojowych. "Sam piłem mleko w dużych ilościach, na samym mleczku żadnej masy nie zrobisz" mowiłem na samym chlebem.. Ale jeżeli sądzisz ze dieta galon of milk (3,8l) nie [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - [...]
[...] 2840kcal-teraz B-3,1 g/kg T-1,7 g/kg W-4,7 g/kg =2967kcal-wczesniej tj.przed odstawieniem gainbolica Nie zapeszając dieta nie wiem czy dziala we wlasciwym kierunku tzn.czy masa idzie a tluszczor nie,ale pasuje mi zayebiascie.Dobrze sie po niej czuje itd.Tylko czasem mam jeszcze takie akcje jak np.dzisiaj,ze nie wyrobilem sie ze wszystkimi [...]
Jem ok. 5 posiłków, dokładnych produktów nie będę wymieniał, bo jest tego masa. Staram się bilansować wszystkie posiłki, zachować proporcje B,WW,T. Jestem zwolennikiem ładowania tłuszczem (zamiast ww) oczywiście do odpowiedniego momentu. Tak na oko B-2,2g/kg, WW-2,5g/kg, T-1,75g/kg, daje około 3000 kcal dziennie. Jestem teraz w czasie [...]
[...] nie było mnie pół roku na siłowni. Także prawie jak newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta 2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g Trening "silowy" Podciaganie (masa ciala) 10/10/8/6/8 Dip (masa ciala) 5x5 Przysiad 75kg 5x10 Szrugsy+wspiecia na palcach super set Hantle 22,5kg 5serii po 10+20 Szyja z koroną karku 5x10 (15kg) Brzuch [...]
[...] dopingu a nie tutaj. Teraz ja S.m.p.a. moje zapotrzebowanie na "0" wynosi ok. 2800 kcal, waga 68 kg, wiek 14. Jaką dietę mieć teraz w wakacje, żeby poszła porządna masa? Czuję, że jestem ekto i myślałem, żeby dowalić na 4250 kcal, B=2, T=2, W=9. Nie interesuje mnie zbyt czystość masy. Byleby poszło sporo. Jak oceniasz plan? Dodać więcej [...]
Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
[...] (190g), a też waże 91 kg :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz Przy nowych założeniach: [...]
Siema! Pytanko mam...na zbilansowanej redukcyjnej, B-2,1, T-0,7, W-w zależności od zapotrzebowania, będzie ok? Typ budowy - Endomorfik Wiek - 28 lat Wzrost - 193 cm Waga - 95 kg BF - 20,6 % Masa mięśniowa - 73,8 kg Masa kości - 3,8 kg Całkowita zawartość wody w organizmie - 54,9 % Poziom wisceralnej tkanki tłuszczowej - 5(zdrowy) BMI - 26.2 [...]
[...] - ja użyłem Six Star. Płatki w misce zalewamy wrzątkiem i odczekujemy ok 20 minut. Potem wszystko wrzucamy do miksera - miksujemy - po paru minutach jest jednolita masa. Jeden gofr na mojej(!) gofrownicy robi się ok. 3 minut. Składniki odżywcze (mniej więcej, w zależności od użytej odżywki): B-82g. T-28g. W-104g., Kcal - 994 Można dodać [...]
[...] w pasie ale to bylo do przewidzenia ze obwod pasa wkoncu pewnie pojdzie nieco do przodu. Od konca maja do zeszlego weekend przytylem okolo 2.5kg, wiec calkiem spokojnie ta masa wzrasta . Licze ze do zimy, no moze do konca roku bedzie ok 88-90kg bez opony %-)%-) Priorytet to nie zalac sie zbytnio, zeby nie robic jakis szalonych redukcji potem. [...]
[...] razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. START: 08.08.2009 Proszę o zmianę nazwy tematu na: crytek/ogólna poprawa sylwetki/masa/foto str 1 Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-07 14:12:00
TEST: MASSACra < <By Azkalle >>
